التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي من الفوائد الصحية للانسان

لاشك أن الجميع يعرف أن  التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي من العوامل الأساسية لتحسين الصحة  واكتساب اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض، وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها في الأسبوع.

فوائد الرياضة على صحة الانسان :

- التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة

- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

- تحسين اللياقة البدنية (زيادة القوة العضيلة، والتحمل، تحسين القوام، المرونة).

- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم

- زيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد

- تحسين نمط النوم

- تحسين المزاج والسلوك.

- تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

- زيادة حجم الألياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضيلة.

- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.

- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.

- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية

أهم المكونات الغدائية  قبل ممارسة التمارين :

- أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين.

- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافٍ من التمارين.

- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.

- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول.

- الحرص على تناول كمية من السوائل

التغدية المناسبة بعد التمرين :

شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد , تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات , تعوض البرتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطس...

نصائح لممارسة الرياضة :

تناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين : 

إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى:

- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع - - استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن.

- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها

ممارسة التمارين في الجو الحار :

-عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة، ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.

-عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النابلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم.

-عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين

عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:

الكربوهيدرات إعطاء الطاقة اللازمة.

البروتينات حماية الأنسجة وإصلاحها.

فيتامين ب تحويل الكربوهيدرات.

الدهون طاقة. 

الكالسيوم ينظم انقباض العضلات وحركتها. 

الحديد لحمل الأكسجين بالدم.

السوائل حماية الجسم من الجفاف (الضربة الحرارية).